[...] z dietą - tam ci doradzą. Co do treningu to nogi pasowałoby uwzględnijć - proponowałbym się udać do DOBREGO lekarza sportwoego/fizioterapeuty i zapytać jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniłbym też system treningowy na plan całościowy typu FBW - ale musisz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:56:33
[...] diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em na początku były efekty teraz zwolniły więc zdecydowałem się na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
[...] Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia. Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze maksów
Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Na twoim miejscu jechalbym kolejne FBW albo HST efekty bylby lepsze od tego splita.To nie jest przypadkiem plan z systemy MASS? bo na taki wyglada.
Zostań na FBW jeśli pozwali ci sie rozwijać . marny plan jak na FBW wycisk sztangielek z supinacja na skosie- po co?? francuz lezac- po co ??? Uginanie ramienia- to samo Szrugsy- po co ?? prostowanie ramienia na wyciagu gornym Mlotowy uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem - i jak reszta jedna sprawa trenujesz po co MT?? Cel treningowy : [...]
[...] prosta i łamana, hantelki Dieta : mam wykupiony abonament na potreningu.pl więc jest odpowiednia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno mi na chwile obecną powiedzieć pozdrawiam
[...] full, reszta domowa: ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta : jest jako taka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące i wcześniej z przerwami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x5 MC [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 12:37:46
Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc pozostałbym raczej przy 3 dniach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5, sprawdzi się jeżeli chcesz gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00
[...] więc pozostałbym raczej przy 3 dniach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5, sprawdzi się jeżeli chcesz gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00 Czyli 3 dni pod rząd to kiepski pomysł i dla brata nie [...]
[...] sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Brooziu w dniu [...]
Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod wyciskanie na lawce plaskiej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 142.5kg martwy ciąg sumo 162.5kg wyciskanie na ławce leżąc 135kg Zmieniony przez - [...]
[...] Dieta : sztywnej nie ma, mam założone 2500kcal, min. 130g białka, 70g tłuszczu i reszta z węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie spróbować kreatyny, ale to nic pewnego Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10/5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego treningu danej grupy lub zrobic dzien,dwa pozniej po treningu danej grupy-w zaleznosci od planu treningowego,czasu wolnego. -mozemy wykorzystac do tego treningu [...]
[...] Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 olimpa i pije magnez krugera, mam 1 kg bialka ale nie spozywam bo diety brak wiec nie ma sensu. Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x36kg martwy 10x40kg wycisk 10x23kg Zmieniony [...]